こんにちは！

Sugarのオーナースタイリスト、

サトウです。

今回のブログでは白髪でお悩みの方へ

染める以外に対策はないのかと、

お悩みの方が多いと思いますので、

著書「白髪は防げる！」

↑タップするとAmazonにとびます。

此方の本を要約して、お伝えしたいと

思います。

ごっそりまるパクりですど、

著作権的に問題があるので、

私、シュガーのサトウがこの書籍を

読んだ上で、長文にならない範囲での

「要約」を、お伝えしたいと思います。



・栄養不足


栄養が健康な体づくりに大事なのはご存知かと思いますが

やはり「何が（どんな成分が）」

「体の何処の部分を作るのか」

というのを、理解していないと、

その食べ物を、白髪を防ぐ為に食べよう、という
「意欲」が沸かないと思います。

ですから、白髪を防ぐための栄養素、

それが含まれる食材、

それを紹介させて頂きます。


ミネラルです。

ミネラルはタンパク質や炭水化物、ビタミンと同じく

人間が健康に活動する為に必要な栄養素の１つです。

生命活動に欠かせないミネラルは16種類あり、

マグネシウム
ナトリウム
リン
イオウ
塩素
カリウム
カルシウム
クロム
マンガン
鉄
コバルト
銅
亜鉛
セレン
モリデブン
ヨウ素

などがあります。

そして、ミネラルを含む食材は

チーズ
ヨーグルト
ひじき
いんげん
小松菜
長芋
豚肉
昆布
バナナ
オレンジ
色の濃い葉物野菜
（ほうれん草、ケール、クレソン
レッドリーフレタス、紫キャベツ）
にがり
卵
ほうれん草
レバー
赤み肉
貝類
牛肉
ナッツ

などに含まれます！

現代は独身の方が以前より多いかと思いますが、

独身の方は炭水化物のみの食事は避けられる様、工夫が必要かと思います。

主婦業を兼ねている方も、上記の食材を織り交ぜた上での献立を考えれば、

ご家庭の食事の中でミネラルを吸収して、白髪予防になるかと思います。


ちなみにミネラル類とは、白髪予防の為だけではなく、

・骨と歯の形成（カルシウムもミネラルの一種です）

・血液を凝固

・神経伝達のサポート

・体液バランスの調節

・酵素を活性化させ代謝をサポート

・酸塩基平衡を調節し体内のphを調節


上記の様な効能が、ミネラルにはあります。


・紫外線のせい

紫外線は太陽光の一種で、

肌、細胞組織を老化させるといいます。

よく頭頂部、頭の分け目や生え際に

白髪が多く、後ろや下の部分、髪が被さって
見えない所は白髪が上と比べて少なかったりするのは

紫外線が当たりやすい所の細胞が老化してしまい
白髪が多くなってしまう可能性が高いです。

お聞きになった事はあるかも知れませんが

紫外線のUVAは、
コラーゲンや弾力を保つためのタンパク質を破壊すると言われています

そして炎症や酸化ストレスを引き起こし、

白髪になってしまう間接的な原因だと

言われております。

紫外線は頭皮を

・乾燥させる

・細胞を老化させる

・過酸化脂質（細胞の老化原因）が増える

この様な事が起こるので、

帽子や日傘などで、しっかり頭皮を

守ってあげる事に越した事は

ないかと思います。


・血流不足

毛根にある毛母細胞に栄養を送るのは

「血液」です。

そして、こめかみから上にある血管は

毛細血管という細い血管しかありません。

つまり、血の流れが滞（とどこお）ると

髪の毛根に血が沢山流れなくなる、

すると、黒く色を付けるための栄養も

届きづらくなる為、

白髪にもなりやすいという事です。


そして、血流不足の原因の１つが

腎臓

・・・だと、本の著者、辻　敦哉さんは

記述しております。

腎臓は血液中の必要なものと

不要なものを分けて、尿として排出する

機能を持っております。

腎臓の良好な機能を保つ為には、


水を1日1リットル飲む事、


体重が60キロ以上の方は約2リットル

必要だそうです。

たまにお客様から、

「お茶やコーヒーじゃダメなの？」と

聞かれるのですが、

体が有効に活用する為の水分としては、

純粋な水分のみの「お水」がいいそうです。

そもそもコーヒーやお茶だけで1リットル

取る事は難しいでしょうし、

お水以外の飲料水ですと、体に余計な物も

含まれている可能性があり、

その余計な物を排出する器官の腎臓を

「働かせる」事になるので、

腎臓を「働かせる」よりも

純粋な「水」を取り入れて、

腎臓を「助けてあげる」ように

心がけると良いかと思います。


そして、腎臓についてチャットGPTに

尋ねてみたところ、下記の様な返答が

返って来ましたので、追加で記述させて

頂きます。


腎臓と血流は密接に関連しており、
腎臓は全身の血液を浄化し、
機能の維持に重要な役割を果たしています。
以下はその主なポイントです：

1. **腎臓の機能:** 腎臓は血液から老廃物や余分な物質を取り除き、
尿として排泄します。同時に、必要な栄養や電解質を体内に保持し、
体液のバランスを維持します。

2. **腎動脈と腎静脈:** 血液は腎臓に至る前に腎動脈を通り、
腎臓で浄化された後に腎静脈を経由して全身に戻ります。
このプロセスを通じて腎臓は血液中の成分を調整し、
体内の恒常性を維持します。

3. **血圧調節:** 腎臓は血圧の調節にも関与しており、
血液中のナトリウムや水分の量を調整して

血圧を一定に保ちます。

4. **ホルモン制御:**
腎臓はエリスロポエチン（赤血球の生成に関与するホルモン）
などの重要なホルモンを分泌し、全身の生理機能を調節します。


血流が適切に腎臓に供給されない場合や腎臓の機能が低下すると、
水分や老廃物がうまく調節されず、
健康問題が生じる可能性があります。
従って、腎臓と血流の相互作用は体内のホメオスタシス（恒常性）の
維持に不可欠です。


以上がチャットGPTからの抜粋でしたが、

私、Sugarのサトウがもう少し補足させて頂きます。

腎臓は成年期に健康な機能のピークを迎え、

30代から40代にかけて徐々に衰え始めます。

腎臓を衰えさせない為には、

水分補給、定期的な運動、栄養バランスの

取れた食事を心がける事で、

腎臓の老化を遅くする事が出来ます。


賢動脈と賢静脈とありましたが、

賢動脈を通って腎臓に入り、

腎臓で老廃物を分けたり調節してから、

賢静脈を通って全身に血を送り出します。

要は「血」のチェック、検査、調節を

してくれるセキュリティチェックポイント

なので、腎臓が衰えると、不健康な血が

体に出回ってしまうかもしれませんので、

白髪や老化の原因になってしまう可能性が

あると言う事です。


腎臓の「血圧調節」とありましたが、

腎臓は余計な塩分を排出する主要な

臓器です。

塩分を多く摂りすぎると、腎臓も処理しきれない

または処理する為に余計に仕事をしなければ

ならないと思いますので、塩分の摂りすぎに

よる血圧上昇を防ぐためにも塩分を摂りすぎず、

水をよく摂取する様にしましょう。



まとめます。

白髪を防ぐためには、


・栄養をバランスよく取る
（ミネラルとビタミンを意識して）


・紫外線を頭皮に充てない様にする
（頭皮細胞の老化防止のため）


・水を1日1リットル
（腎臓にの健康の為に）


以上になります。


...調べれば調べるほど、

やはり「体の老化」を遅らせる

事が、白髪予防に繋がるのかな、

という印象を持ちました。

ただ、情報が膨大になってしまうと、

何から手をつけて良いか分からず、

混乱してしまう時もあるかとおもいますので、

「水をできるだけ飲もう」とか、

「ミネラル、海藻サラダ食べよう」とか、

簡単に考え、一つだけいつもの

生活習慣に加える、というのが

良いのかも知れませんね。


より詳しく知られたい方は　

下記の著書、「白髪は防げる！」

を、参考にしてみては如何でしょうか？

「白髪は防げる！」


では、心に無理のない範囲での、

白髪予防習慣を身に付けられる事を

お祈りしております。